Schattenintegration nach Ken Wilber (3-2-1 Prozess)
Eine Möglichkeit Automatismen / Projektionen wahrzunehmen und aufzulösen ist die Schattenintegration nach Ken Wilber. Schattenintegration heißt, unbewusste Anteile wahrzunehmen und zu integrieren. 3-2-1 Bezieht sich dabei auf die Perspektiven: Man betrachtet zunächst die Situationen aus der dritten Person, geht danach in die zweite Person (Dialog) und dann in die erste Person. Diese Abfolge des Perspektiven-Wechsels…
Meditation für Einsteiger – Achtsamkeit
Gerade zu Beginn einer regelmäßigen Meditationspraxis kann das Angebot an Techniken, Büchern und Co. überwältigend wirken. Auch bei mir war es so, dass ich häufig von Technik zu Technik, Buch und Buch gesprungen bin, in der Hoffnung “DIE” Methode zu finden, die eine größtmögliche Wirkung erzielen würde. Natürlich sind nicht alle Meditationen gleich – so…
Metta-Panna Meditation
Metta-Panna. Zwei Meditationen in einem. Die Metta-Panna Meditation besteht aus zwei unterschiedlichen Meditationen, die gleichzeitig ablaufen. Metta Denk an eine Situation/Erinnerung die sich gut anfühlt. Das kann ein eine Situation sein, in der jemandem begegnet bist zu dem du eine Verbindung hast oder eine Situation, in der du ein Tier gestreichelt hast – Hauptsache du…